100X

Maka ucaplah sebutlah, lafazlah, katalah dengan lidahmu 

disetiap saat akan zikir memuji dan mengAgungkan 

kebesaran ALLAH Swt dengan 

Tasbih kalimah dibawah secara istiqomah.

1)100 X (سُبْحَانَ اللَّهِ)‎ SubHaNallah

2)100X (أسْتَغْفِرُاللهَ) Astaghfirullah

3)100X (الْحَمْدُ لِلَّهِ) Alhamdulillah

4)100X (لآ اِلَهَ اِلّا اللّهُ) La ila ha ill lal lah

5)100X (اللَّهُ أَكْبَرُ) Allahu Akbar

6)100X (اَللَّهُمَّ صَلِّىْ عَلَىْ سَيِّدِنَامُحَمَّدٍ)  

Allah HomeMa SollieAla SayieDina Muhammad ded

7)100X (لآ اِلَهَ اِلّا اللّهُ مُحَمَّدٌ رَسُوُل اللّهِ) 

La ilaha ill Lal Lah Muhammadar RasullulLah

8)100X (لَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللهِ العَلِيِّ العَظِيْمِ) 

La How La Wala QuWata illLa Billah HillAli Yill A'zim

9)100X ( لَا إِلَٰهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ ٱلظَّالِمِينَ )

 La ila Ha ill La Anta SubHa Naka IndNey Kun TuMinaz Zolimin

10)100X HasBunaLah HuWa NekMal WaKill

 اللهَ ALLAH  اللهَ ALLAH  اللهَALLAH  اللهَALLAH اللهَ 

ALLAH اللهَ ALLAH  اللهَ ALLAH  اللهَALLAH  اللهَALLAH اللهَ 

Sesi Bacaan Al-Quran setiap hari

ALLAH اللهَ ALLAH  اللهَ ALLAH  اللهَALLAH  اللهَALLAH اللهَ 

                                                

    

Ayatul Qursy100X  DIULANG BACA DENGAN TARTIL WAQAF 9

Doa dan usap keseluruh tubuh setiap lepas solat

  والله أعلم بالـصـواب  

آمِيْنُ يَا رَبَّ الْعَالَمِيْن

........................................................

          Zikrullah lekat abadi DiHatie

.............................................................

......................................................................... 

                                                                                                                                                                                    Berjalan aktiviti mudah gaya hidup sihat                     

..

Berjalan aktiviti mudah gaya hidup sihat

 

14 hrs ago

Kuching FA benam KL

Keep vital transport projects going, urges works minister

© Provided by Berita Harian Berjalan 10,000 langkah memberi banyak manfaat kepada kesihatan termasuk boleh meningkatkan ‘mood’ sesesorang. - Gambar hiasan

SEBELUM ini, Kementerian Kesihatan melancarkan kempen berjalan 10,000 langkah bagi menggalakkan masyarakat menjalani hidup lebih sihat dan aktif.

Banyak kebaikan berjalan dan sewajarnya diamalkan.

Malah, individu yang tidak gemar bersenam tetapi mahu mendapatkan faedah kesihatan kardio, berjalan kaedah penyelesaian terbaik.

Banyak kajian membuktikan cara berjalan yang sederhana bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan tetapi dapat mengurangkan tekanan dan memperbaiki 'mood' individu.

Ketahui faedah bagaimana berjalan setiap hari boleh menjadi penyelesaian utama untuk gaya hidup sihat.

Membantu mencegah penambahan berat badan

Berjalan membantu membina otot tanpa lemak, membuang lemak dan meningkatkan metabolisme.

Semakin laju langkah dan lama berjalan, semakin banyak kalori dibakar. Namun, pada masa sama anda perlu mengekalkan berat badan dengan mengamalkan diet yang sihat.

Mengurangkan risiko kanser

Berjalan di luar di bawah sinar matahari sekurang-kurangnya 15 minit sehari memberi tubuh anda vitamin D yang mencukupi. Kajian American Cancer Society mendapati, wanita yang berjalan lebih tujuh jam seminggu mempunyai risiko 14 peratus lebih rendah mendapat kanser payudara.

Meningkatkan sistem imun

Berjalan dengan jarak sederhana antara 30 hingga 45 minit setiap hari meningkatkan sel-sel sistem imun badan. Kajian dijalankan Appalachian State University Boone, North Carolina, penyelidik mendapati tahap peningkatan imuniti individu tetap aktif untuk beberapa jam selepas bersenam dan ia mempunyai kesan kumulatif dalam melindungi sesuatu penyakit dari masa ke masa.

Meringankan tekanan dan meningkatkan 'mood'

Senaman walaupun berjalan dengan kadar yang sederhana, membantu merangsang penghasilan endorfin di dalam badan. Berjalan di luar rumah terutama di kawasan penuh kehijauan sambil menghirup udara bersih boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tahap tenaga anda.

Menajamkan fungsi otak

Bersenam aerobik meningkatkan kesihatan otak dan ketajaman pemikiran. Kajian mendapati melakukan latihan sebelum mengambil ujian membantu meningkatkan masa reaksi pada orang dewasa muda dan prestasi keseluruhan pada ujian standard.

Fungsi kognitif dalam kalangan warga emas juga bertambah baik. Selain itu banyak berjalan dapat meningkatkan fungsi memori.

Mengurangkan risiko diabetes

Berjalan dengan kadar yang sederhana membantu mengekalkan dan menstabilkan tahap gula dalam darah terutama kepada penghidap diabetes jenis dua.

Ia mengurangkan risiko diabetes bagi lelaki dan wanita mempunyai berat badan berlebihan.

Fakta berjalan 10,000 langkah :

* Berjalan 10,000 langkah = 6.5 kilometer (380 kalori)

* Berjalan 1 kilometer = 1200 langkah

* Secara purata 1 minit = 100 langkah

* Berjalan 10,000 langkah sehari secara berterusan mengurangkan 64 gram lemak.

* Untuk membakar kalori untuk sekeping roti canai - perlu berjalan 60 minit tanpa henti sejauh 4.8 kilometer.

© New Straits Times Press (M) Bhd© Provided by Berita Harian Berjalan 10,000 langkah memberi banyak manfaat kepada kesihatan termasuk boleh meningkatkan ‘mood’ sesesorang. - Gambar hiasan

SEBELUM ini, Kementerian Kesihatan melancarkan kempen berjalan 10,000 langkah bagi menggalakkan masyarakat menjalani hidup lebih sihat dan aktif.

Banyak kebaikan berjalan dan sewajarnya diamalkan.

Malah, individu yang tidak gemar bersenam tetapi mahu mendapatkan faedah kesihatan kardio, berjalan kaedah penyelesaian terbaik.

Banyak kajian membuktikan cara berjalan yang sederhana bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan tetapi dapat mengurangkan tekanan dan memperbaiki 'mood' individu.

Ketahui faedah bagaimana berjalan setiap hari boleh menjadi penyelesaian utama untuk gaya hidup sihat.

Membantu mencegah penambahan berat badan

Berjalan membantu membina otot tanpa lemak, membuang lemak dan meningkatkan metabolisme.

Semakin laju langkah dan lama berjalan, semakin banyak kalori dibakar. Namun, pada masa sama anda perlu mengekalkan berat badan dengan mengamalkan diet yang sihat.

Mengurangkan risiko kanser

Berjalan di luar di bawah sinar matahari sekurang-kurangnya 15 minit sehari memberi tubuh anda vitamin D yang mencukupi. Kajian American Cancer Society mendapati, wanita yang berjalan lebih tujuh jam seminggu mempunyai risiko 14 peratus lebih rendah mendapat kanser payudara.

Meningkatkan sistem imun

Berjalan dengan jarak sederhana antara 30 hingga 45 minit setiap hari meningkatkan sel-sel sistem imun badan. Kajian dijalankan Appalachian State University Boone, North Carolina, penyelidik mendapati tahap peningkatan imuniti individu tetap aktif untuk beberapa jam selepas bersenam dan ia mempunyai kesan kumulatif dalam melindungi sesuatu penyakit dari masa ke masa.

Meringankan tekanan dan meningkatkan 'mood'

Senaman walaupun berjalan dengan kadar yang sederhana, membantu merangsang penghasilan endorfin di dalam badan. Berjalan di luar rumah terutama di kawasan penuh kehijauan sambil menghirup udara bersih boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tahap tenaga anda.

Menajamkan fungsi otak

Bersenam aerobik meningkatkan kesihatan otak dan ketajaman pemikiran. Kajian mendapati melakukan latihan sebelum mengambil ujian membantu meningkatkan masa reaksi pada orang dewasa muda dan prestasi keseluruhan pada ujian standard.

Fungsi kognitif dalam kalangan warga emas juga bertambah baik. Selain itu banyak berjalan dapat meningkatkan fungsi memori.

Mengurangkan risiko diabetes

Berjalan dengan kadar yang sederhana membantu mengekalkan dan menstabilkan tahap gula dalam darah terutama kepada penghidap diabetes jenis dua.

Ia mengurangkan risiko diabetes bagi lelaki dan wanita mempunyai berat badan berlebihan.

Fakta berjalan 10,000 langkah :

* Berjalan 10,000 langkah = 6.5 kilometer (380 kalori)

* Berjalan 1 kilometer = 1200 langkah

* Secara purata 1 minit = 100 langkah

* Berjalan 10,000 langkah sehari secara berterusan mengurangkan 64 gram lemak.

* Untuk membakar kalori untuk sekeping roti canai - perlu berjalan 60 minit tanpa henti sejauh 4.8 kilometer.

© New Straits Times Press (M) Bhd

...................

............YA Allah Sucikanlah Hatieku ini YA ALLAH ✔.....                                                                                                                                             Berjalan aktiviti mudah gaya hidup sihat                                                                                                                                                         Moga Bermanfaat

..................... From..............................

......RedzWang-..................................

                                                              301020

.............................................................R@